「告訴我,我到底有哪件事情是完成了的?」 拖延心理學 可以拯救我嗎?

每到年底,這個聲音就會在心裡出現,
開始懊惱年初訂好的計劃幾乎全泡湯,
想做的事沒完成幾件,
要不要年底來衝刺一下? 越想越煩,先去整理房間或桌子好了。

為什麼我們這麼愛拖延呢? 如果你也深受拖延病的困擾,那一定要來看看這本《拖延心理學》。

放心,愛拖延的不只你一個

其實開頭的那句話,是李奧納多·達文西寫在他的某本筆記本中的。

達文西絕對是個博學的天才:
繪畫、音樂、建築、數學、解剖學、動植物學、天文學、土木工程等領域他都有顯著的成就。
但同時他的一生都飽受拖延症的困擾。

《蒙娜麗莎》,他畫了四年,
《最後的晚餐》,他畫了三年,
很多訂制的畫作,甚至直到去世也還沒交付給客戶。
由於他的注意力過於發散,涉及領域也過於廣博,導致很多事都半途而廢。

看! 愛拖延的不只你一個,天才也難以幸免,
但我們比較幸運的是,經過學者多年的研究
我們更了解拖延的成因,也掌握了更多可以對抗拖延的手段。

最經典的拖延症救星《 拖延心理學 》

📖本書自1983年出版以來,一直是拖延症的經典書藉

小編第一次翻開這本書是【25周年鑽石版💎】,但小編並沒有看完……😅
👉後來有了【30周年繁體版】,小編也借回家三次續借一次,但都只看了三章左右……😅
之後又出版【35週年增修新版】小編決定買下來…放在書庫中,結果再拖了四年才終於看完…😅

這本書小編拖了14年才看完,再拖2年楊過和小龍女都能相遇了,小編真的超會拖……😥


什麼是 拖延心理學 中的「拖延週期」

⏳書中先介紹了每個拖延症的人都會經歷的「拖延週期」
相信大部份人都不會感到陌生:

1. 「這次我會早點開始。」
2. 「我得盡快開始。」
3. 「要是不開始,會怎樣?」
4. 「還有時間…」
5. 「我有問題…」
6. 「最後抉擇:到底要不要做?」
7. 「我再也不拖延了!」

就拿小編打個比喻吧!
你知道每週六的「讀出新財」文稿,包括這篇貼文
都是在前一晚的10點開始寫的嗎?

🤔「是因為書沒看完嗎?」
😅「不,書早就看完了。」
還有好幾本可以寫的書呢📚

✍️每次週一列出工作計劃時
寫稿的時間都在週四以前 (拖延第1階段)
但每次「讀出新財」的文稿
都沒辦法照計劃走😢

💖一開始對這週計劃很有信心
希望能有更充足的時間和準備(拖延第2階段)
寫出風趣幽默又吸引人的文章🥰
🤔但總覺得自己還沒準備好下筆
就先寫別的東西  (拖延第3階段)
或者開始整理書桌、打掃家裡🧹
心想,沒關係的還有時間……(拖延第4階段)

⏰最後拖到週四晚上
連要寫哪一本書都還沒決定
天啊到底是哪裡出問題了 (拖延第5階段)
週一的決心去哪了?😭
但到了週五反而不慌了😗
即使早上還有其他的工作
反正選擇還有兩個:(拖延第6階段)

1. 不寫
 👉把以前的文章再用一次
2. 寫
 👉反正還有一個晚上

⏰最後拖到晚上10點
一個字都沒寫
不管怎樣都得動筆了
🌙於是就寫到半夜
再開始製作封面圖片
最後終於完成了~🎉

這一刻,腦中第一個想法就是
我下一次一定不能拖
我下一次一定要早早地開始  (拖延第7階段)

但想也知道
下週情況還是一樣……😅

👉不知道你有沒有似曾相識的感覺?

這還是輕度的拖延
重度患者可能直接放棄
或者在截止日期前
一直處於焦慮和糾結的狀態😫
對自己的不信任和痛苦的狀態等
最後會變成一個挫敗的循環🔄
下次任務時產生更嚴重的拖延

📖延伸閱讀: 你有「投資拖延症」嗎?

拖延心理學 負能量圖


很多拖延症患者其實是「隱性完美主義者」

他們覺得: 自我價值感=能力=表現

他們怕只要有一次表現不好
別人就會否定他們的價值
但只要有「拖延症」就能解決
最後沒做完,或結果不盡理想

💬「是因為時間不夠⏰。」

💬「只要我願意是能做得更好的」

👉「拖延症」變成了他們內心中最佳的藉口

也有另一些人是害怕受控制
想要人生的掌控權,反抗權威
你有沒有以下經驗?

◾拖到最後一天才繳稅/繳帳單

◾老闆要的資料遲遲不交出來

◾在學校不喜歡某位老師
 覺得他沒備課或講不好
 就故意不想唸那科而考不好

以上的拖延都像在宣告💬:「你不能逼我就範!」

書中還有其他類型的拖延症
以及後半部份寫如何去應對
例如:設立截止日期📆、改變環境、降低干擾、還有心法轉變等💝

這部份就留給大家去發掘最適合自己的方法

👉你有沒有因為拖延而發生嚴重的後果呢?

📖延伸閱讀: 工作沒效率嗎?必看《間歇高效率的 番茄工作法 》

📖延伸閱讀: 好懶又想要有被動收入!?懶人投資法適合你