連唐鳳都在推的「 番茄工作法 」

在了解 番茄工作法 前,先問自己一個問題:
「⏰你有拖延症嗎?有算過自己能專注多久嗎?」

你是否和小編一樣,很容易走神
不自覺的拿起手機滑滑滑📱
結果半天就過去呢?😥

以前小編的拖延症超嚴重
不只是工作和學習上📖
連去安排出遊或旅行也會
甚至拖到買不到機票✈
被迫更改目的地,被家人唸了很久😭

⭐最後拯救了小編的方法
就是近年超流行的高效時間管理工具
連唐鳳都在推的「番茄鐘工作法」🍅

其實番茄鐘工作法流傳近40年了
📊許多關於提升效率、學習方法
實現夢想和時間和工作管理的書藉📚
都強力推薦🍅「番茄鐘工作法

📖例如之前介紹過的《生時間》
📍劉軒的《心理學如何幫助了我》
📍芭芭拉‧歐克莉的《大腦喜歡這樣學》
📍張永錫《早上最重要的3件事》等等
(這些是小編今年看的書,都不約而同的提到喔,未來再逐一跟大家介紹)


什麼是「 番茄工作法 」?

這樣的命名,是因為發明者家裡
有一個🍅蕃茄外形的計時器⏳

實際上就是專心工作25分鐘
再休息5分鐘,然後一直重覆
就是如此簡單、實用、好操作👍

番茄鐘工作法」執行上就是

1. 📋列出每日任務

2. ⏰預估每個任務需要的番茄鐘
 (一個番茄鐘以25分鐘為單位)

3. ☕每個番茄鐘之間休息5分鐘

4. ✍️專心工作25分鐘,休息5分鐘,然後一直重覆


為什麼 番茄工作法 這麼簡單卻會有用?

🍅看似簡單的「番茄鐘工作法
其實內含很多科學依據,例如:

每個番茄鐘時間內只能專注於一件事
從而啟動「💖心流」的高效狀態
並讓🧠大腦在「專注」和「發散」間定期切換等等

但對於小編來說,它最有效的功能
其實跟之前介紹的《驚人習慣力》一樣

騙過你的大腦🧠,開始行動👣

💭每次想到要完成一個任務、
寫完期末考那堆考古題✍️
看完一本書、完成一個計劃等
事情還沒開始大腦就想退縮了😱
然後在拖延和內疚的罪惡感間掙扎

🍅番茄鐘就像溫柔的護士姐姐
她會告訴你的大腦🧠:

「 放輕鬆~我才沒有要你
     去完成那件很難的事~
     我們只是做個25分鐘就好
     一秒都不能多喔!
     然後你就放心去滑手機、玩手遊
     5分鐘再回來找我就可以了~😘」


其實最難的就是第一步—開始去做

📝其實當你開始有所行動
去規劃要做的事情時

大多數情況下,你會發現
事情好像沒想像中那麼困難

因為你把它分成一個個番茄鐘後
你面對的就不是那個大任務
🤏只是那短短的25分鐘⏳

每當你專心完成一個番茄鐘後
就會給自己一個正面的激勵👏
「任務好像也沒那麼難嘛~~」

逐步累積起一個個小小的成功⭐
💪最後變成推動前進的力量
從而鼓勵你把大任務一步步的攻克💯

📖書中還有介紹很多細節
像是事前如何規劃
過程中如何專注、事後如何檢討📑
休息時該做/不該做什麼
如何減少可能打斷番茄鐘的因素等等
非常推薦最近在家工作擔心沒效率的朋友閱讀喔~👍👍👍

📌你覺得最難克服的拖延症是什麼?
(小編是晚上很難放下書/手機去睡覺💤💤)
歡迎一起討論喔~~

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