不知不覺已經來到12月了
年初的目標和習慣還沒開始?
培養好習慣真的好難啊…
但為什麼這麼難呢？
來看看 《 驚人習慣力 》 給你的建議吧！
養成好習慣關鍵是……
我們常常高估自己的能力
特別是自己的意志力
總想著要一次完成大改變
結果過程中遇到各種不同原因
最終意志力不足而放棄
其實養成好習慣關鍵是 「做一下就好！
」
伏地挺身一下挑戰
講到習慣養成和戒除
必推去年的暢銷書《原子習慣》
從原理到方法都有深入介紹
但如果覺得書有點厚
可以試試這本《 驚人習慣力 》
作者史蒂芬原本是個普通宅男
一天他到了健身房但卻不想運動
坐在跑步機前心灰意冷
突然他腦中想到
算了, 今天就做一個伏地挺身就好
而就是這個伏地挺身
讓他的人生走向了光明
你可能會想只做一個有什麼用
運動都要30分鐘以上才有用啊
但因為做一下實在是太簡單
幾乎是不會失敗的動作
大腦幾乎不會產生抗拒而完成
作者做完後接著想
都趴在地上擺好姿勢做完一個
那索性就再多做幾個吧
他就真的多做幾個
然後他又想，那再拉一下單槓吧
也很簡單所以不會想拒絕
結果拉一下後又多做了幾下
後來幾下雖然沒那麼簡單
但做了以後，好像也沒那麼難
因為肌肉都熱身好了
作者就這個做一下、那個做幾下
結果運動了二十分鐘！！
第二天，他在部落格寫下：
《伏地挺身一下挑戰》
每天要求自己”做一下”伏地挺身
即使是睡前趴在床上也做一下
聽起來這樣做沒什麼意義
但就是如此簡單成功的”微習慣”
就在生理、心理上產生大不同
兩年後，作者擁有夢想中的體格
寫的文章是過去的4倍
閱讀量是過去的10倍
並寫出了這本《 驚人習慣力 》
做不到，是因為大腦被嚇到了
養成或戒掉習慣時
讓人難以持續的原因
不是1,2天要投入的時間或力氣
而是你要達到最終的目的，所需要投入時間和力氣的”總量”
讓你卻步的不是運動30分鐘
而是想到一週、一整年的運動總量
這個重擔盤據在你腦海中
讓你感到無法承受和洩氣
而你可能什麼事都還沒開始做呢!
作者提出”迷你習慣”的概念
把想要養成的習慣拆解到最小
例如＂打開書看一行字＂
＂原地跑步十秒鐘＂
然後每天你只需要「做一下就好」
這樣的”迷你習慣”
幾乎不會消耗意志力去堅持
在大腦還沒來得及對抗拒時
迷你習慣就已經完成了
過程中最困難的點
就只是每天要提醒自己做一下
每天堅持取得小成就
能增加習慣的持續性
每多做一下都像額外賺到的
因為目標就只是＂做一下＂
在感覺到一點不耐煩或壓力時
不用有愧疚和挫敗立刻停下來
微習慣真的有用嗎??
你可能會懷疑真的有用嗎？
小編實測執行率滿高的
在手機把鬧鐘設好
把鬧鐘的名字改為該習慣
每天就定時做一下
就是最終這樣的小習慣
反而能帶領你走向那個大目標！
俗話說”萬事起頭難”
只要啟動，你就成功一半!
只要每天進步0.01
一年下來你成長了37倍了!
相信自己！你也可以做到的《 驚人習慣力 》
