不知不覺已經來到12月了⏳
📋年初的目標和習慣還沒開始?

😥培養好習慣真的好難啊…
但為什麼這麼難呢?

來看看 《 驚人習慣力 》 給你的建議吧!


養成好習慣關鍵是……


我們常常高估自己的能力⬆
特別是自己的意志力

總想著要一次完成大改變
結果過程中遇到各種不同原因
最終意志力不足而放棄😢

其實養成好習慣關鍵是 「做一下就好!☝️


伏地挺身一下挑戰


🔖
講到習慣養成和戒除
必推去年的暢銷書《原子習慣
從原理到方法都有深入介紹

但如果覺得書有點厚
可以試試這本《 驚人習慣力 》👍

📌作者史蒂芬原本是個普通宅男
一天他到了健身房但卻不想運動
坐在跑步機前心灰意冷

突然他腦中想到🧠
算了, 今天就做一個伏地挺身就好
而就是這個伏地挺身
讓他的人生走向了光明💡

🤨你可能會想只做一個有什麼用
運動都要30分鐘以上才有用啊
但因為做一下實在是太簡單
幾乎是不會失敗的動作
大腦幾乎不會產生抗拒而完成💯

💭作者做完後接著想
都趴在地上擺好姿勢做完一個
那索性就再多做幾個吧
他就真的多做幾個💪

然後他又想,那再拉一下單槓吧
也很簡單所以不會想拒絕
結果拉一下後又多做了幾下

後來幾下雖然沒那麼簡單
但做了以後,好像也沒那麼難

💪因為肌肉都熱身好了
作者就這個做一下、那個做幾下
結果運動了二十分鐘!!👍

✍️第二天,他在部落格寫下:
《伏地挺身一下挑戰》

每天要求自己”做一下”伏地挺身
即使是睡前趴在床上也做一下☝️

📌聽起來這樣做沒什麼意義
但就是如此簡單成功的”微習慣”
就在生理、心理上產生大不同

兩年後,作者擁有夢想中的體格
寫的文章是過去的4倍
閱讀量是過去的10倍📚
並寫出了這本《 驚人習慣力 》


做不到,是因為大腦被嚇到了


📌
養成或戒掉習慣時
讓人難以持續的原因
不是1,2天要投入的時間或力氣

而是你要達到最終的目的,所需要投入時間和力氣的”總量”📊

🏋‍♀讓你卻步的不是運動30分鐘
而是想到一週、一整年的運動總量
這個重擔盤據在你腦海中🧠
讓你感到無法承受和洩氣😨
而你可能什麼事都還沒開始做呢!

💡作者提出”迷你習慣”的概念
把想要養成的習慣拆解到最小
例如"打開書看一行字"👀
"原地跑步十秒鐘"🏃
然後每天你只需要「做一下就好」

🤏這樣的”迷你習慣”
幾乎不會消耗意志力去堅持
在大腦還沒來得及對抗拒時
迷你習慣就已經完成了

過程中最困難的點
就只是每天要提醒自己做一下🤏

☀每天堅持取得小成就
能增加習慣的持續性
每多做一下都像額外賺到的
因為目標就只是"做一下"🤏
在感覺到一點不耐煩或壓力時
不用有愧疚和挫敗立刻停下來🚫


微習慣真的有用嗎??🤔


你可能會懷疑真的有用嗎?
小編實測執行率滿高的

📱在手機把鬧鐘設好
把鬧鐘的名字改為該習慣
每天就定時做一下
就是最終這樣的小習慣
反而能帶領你走向那個大目標!🎯

💬俗話說”萬事起頭難”
只要啟動,你就成功一半!
只要每天進步0.01
一年下來你成長了37倍了!🔥

相信自己!你也可以做到的《 驚人習慣力 》